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河北区综合门诊讲饮食法则

来源:http://www.hbdhmz.com/news115771.html发布时间:2019/8/12 14:55:00

河北区综合门诊讲饮食法则


     八大黄金吃饭法则:

     河北区综合门诊说两餐间隔4至6小时。吃饭对于时间的把握很重要,如果两餐间隔时间太短,刚吃完上顿还没来得及消化就吃下一顿,影响肠胃和消化,间隔时间是4~6个小时,这恰好是混合食物在胃里面停留的时间。

     不要狼吞虎咽。一般早餐所用时间以15~20分钟为宜,午、晚餐以30分钟左右为宜。

     每天尽量吃12种以上食物。食物多样是平衡膳食模式的基本原则。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶、大豆坚果等食物。平均每天尽量吃12种以上的食物,每周25种以上。

     喝汤也要吃肉。对于煲汤,很多人会说,营养全在汤里了,其实无论鸡汤、肉汤还是鱼汤,汤的蛋白质含量远不及里面的肉,要想营养均衡,喝汤也要吃肉哦。

     河北区综合门诊建议食物换着吃。在选择食物时,同类型的食物可以在一段时间内换换,比如,你今天吃米饭,明天可以吃面条,而后天又可以吃小米粥、全麦馒头等。再比如猪肉、鸡肉、鸭肉、牛肉等可以互换;鱼、虾、蟹等可以互换;牛奶、酸奶、奶酪等可以互换,尽量在一段时间里保证品种更换、多种多样。

     河北区综合门诊说饭后甜点要少吃。不少人习惯饭后吃甜点,但甜点热量高,会额外增加能量摄入,容易肥胖,不利于自身健康。

     饭后先休息半小时。河北区综合门诊说很多人喜欢饭后立马去散步、运动等,其实很多事情并不适合在吃完饭后立即就做,包括吸烟、洗澡、运动、喝浓茶和开车等。饭后半小时内,还是以休息为主,我们可以做一些小幅度的运动,比如擦桌子、扫地等。


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